강동 다이어트 정체기, 같은 방법을 계속하면 안 되는 이유

2022-11-02 · 터한의원 의료진

강동구에 사는 한 삼십 대 직장인은 처음 두 달 동안 체중이 순조롭게 줄다가 어느 순간 몇 주째 숫자가 꿈쩍도 하지 않자, 먹는 양을 더 줄여야 하나 고민하다 지쳐 버렸다고 했습니다. 다이어트를 이어가다 보면 거의 누구나 이런 정체기를 만나게 됩니다. 이때 어떻게 대응하느냐에 따라 다시 내려가는 흐름을 만들 수도, 포기하고 요요로 돌아갈 수도 있습니다.

정체기는 왜 찾아올까

체중이 줄면 몸을 움직이는 데 필요한 에너지도 함께 줄어듭니다. 같은 식사량이라도 체중이 무거웠을 때보다 남는 에너지가 적어지니 감량 속도가 느려지는 것은 자연스러운 일입니다. 여기에 몸은 줄어든 체중을 위기로 받아들여 에너지 소비를 아끼고 식욕을 높이는 방향으로 적응하려 합니다.

처음에는 몸의 수분과 붓기가 함께 빠져 체중이 빠르게 줄지만, 어느 정도 지나면 지방이 줄어드는 속도에 맞춰 느리게 내려가게 됩니다. 그래서 초반의 속도를 기준으로 삼으면 정체기가 실제보다 더 길고 답답하게 느껴집니다. 체중은 멈춰 있어도 체지방이 조금씩 줄고 근육이 유지되고 있는 경우도 많습니다.

사람마다 다른 몸, 다른 처방

키와 몸무게가 같아도 근육량과 체지방의 비율, 살이 많이 붙은 부위는 사람마다 다릅니다. 조금만 먹어도 살이 붙는 사람, 열이 많아 땀을 자주 흘리는 사람, 소화가 약해 조금만 먹어도 속이 불편한 사람처럼 체질도 제각각입니다. 생활 습관과 잠, 즐겨 먹는 음식, 운동량도 다르니 모두에게 똑같은 방법이 맞기는 어렵습니다.

그래서 한약 역시 사람마다 약재와 비율, 양이 달라지고, 같은 사람이라도 감량 단계에 따라 달라져야 합니다. 비만 정도가 높을 때와 과체중을 지나 표준 체중에 가까워졌을 때 몸이 필요로 하는 것이 다르기 때문입니다. 처음부터 끝까지 같은 약을 이어가다 보면 몸의 변화에 맞추지 못해 정체기가 길어질 수 있습니다.

정체기에 점검할 것

먼저 식사 기록을 다시 살펴보세요. 감량 초반보다 간식이나 음료가 조금씩 늘어나지 않았는지, 주말에 몰아서 먹는 날이 생기지 않았는지 확인해 봅니다. 잠이 부족하거나 스트레스가 커진 시기에는 몸이 에너지를 더 붙잡으려 하므로 생활 리듬도 함께 점검합니다.

먹는 양을 더 줄이기보다 단백질을 충분히 챙기고, 걷기만 하던 운동에 가벼운 근력 운동을 더해 근육을 지키는 것이 도움이 됩니다. 체중계 숫자 대신 허리둘레와 체지방률, 옷이 맞는 느낌을 함께 보면 멈춘 것처럼 보이던 변화를 발견하기도 합니다.

먼저 확인이 필요한 경우

정체기와 함께 심한 피로와 추위 타기, 변비와 피부 건조가 새로 생겼다면 갑상선 기능을 확인해 보세요. 생리가 불규칙해지거나 멈췄다면 지나친 식사 제한으로 호르몬 균형이 흔들린 것일 수 있어 산부인과 진료가 필요합니다. 어지럼과 두근거림이 심하다면 식사량이 몸에 비해 너무 적은 것은 아닌지 먼저 살펴야 합니다.

한의원에서 단계별로 조정하는 방법

진료 때에는 정기적으로 체중과 체지방률, 근육량을 확인하고 맥과 체질, 현재의 건강 상태를 함께 살핍니다. 평소 생활 습관과 수면 시간, 즐겨 먹는 음식, 운동량, 이전에 한약을 먹어 본 경험도 차례로 여쭙습니다. 이를 바탕으로 단계에 맞춰 약재의 구성과 양을 조정하고, 필요하면 빼고 싶은 부위에 맞춘 한방 관리를 더해 정체기를 넘어가도록 돕습니다.

한약이 부피가 크고 쓴맛이 부담스럽거나, 직장에서 챙겨 먹기 불편하다는 분도 많습니다. 이런 경우 환이나 정제처럼 들고 다니며 먹기 편한 형태를 상의할 수 있어 생활 속에서 꾸준히 이어가기가 수월합니다. 천호동 쪽 직장에 다니신다면 점심 뒤 챙기기 편한 형태로 상의해 보시고, 암사동에 사신다면 저녁에 한강변 대신 동네 공원을 걸으며 활동량을 이어가 보세요.

정체기는 실패의 신호가 아니라 몸이 새 체중에 적응하고 있다는 신호이기도 합니다. 조급함을 내려놓고 점검과 조정을 이어가면 다시 내려가는 흐름을 만들 수 있습니다. 지금까지 줄인 체중을 지켜 내고 있다는 것만으로도 충분히 의미 있는 과정입니다.

강동 생활권에서 다이어트 정체기에 막혀 지치셨다면, 필요한 검사를 먼저 확인하신 뒤 터한의원 하남미사점에서 지금 단계에 맞는 방법을 함께 살펴보실 수 있습니다. 5호선 미사역 10번 출구 인근이며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.