강동구청역 식단을 하루아침에 바꿨다 무너질 때, 천천히 바꾸는 다이어트

2023-08-29 · 터한의원 의료진

강동구청역 근처에서 일하는 한 직장인은 월요일마다 닭가슴살과 샐러드만 먹겠다고 다짐하지만, 수요일쯤이면 매운 음식이 너무 당겨 결국 더 많이 먹고 만다고 했습니다. 이런 일이 반복되면 살은 그대로인데 자신감만 떨어지고, 맞지 않는 옷이 옷장에 쌓여 갑니다. 다이어트가 실패하는 이유는 의지가 약해서라기보다, 몸과 입맛이 따라올 수 없는 속도로 한꺼번에 바꾸려 했기 때문인 경우가 많습니다.

갑자기 끊으면 왜 반동이 올까

맵고 짜고 기름진 음식에 익숙한 입맛은 하루아침에 바뀌지 않습니다. 간이 거의 없는 식단으로 갑자기 바꾸면 먹는 즐거움이 사라지면서 스트레스가 쌓이고, 참았던 만큼 한 번에 폭발하는 반동이 오기 쉽습니다. 식사량을 갑자기 크게 줄이면 몸은 에너지를 아끼는 쪽으로 바뀌어 기운이 떨어지고, 체중은 잠깐 줄었다가 다시 돌아오는 요요를 겪게 됩니다.

극단적인 식단은 변비와 어지럼, 생리 주기 변화, 머리카락 빠짐 같은 불편을 남기기도 합니다. 몸이 힘들어지면 일상의 활동량까지 줄어 결과적으로 쓰는 에너지가 더 적어지는 악순환이 생깁니다. 한쪽으로 치우친 방법은 결국 한계에 부딪히기 마련입니다.

한 번에 하나씩 바꾸는 방법

첫 두 주는 먹는 양은 그대로 두고 식사 시간만 일정하게 맞추는 것부터 시작해 보세요. 그다음에는 밥의 양을 한두 숟가락 덜고 채소 반찬을 하나 더하는 식으로 조금씩 바꿔 갑니다. 음료는 단 커피와 탄산 대신 물과 차로, 야식은 일주일에 먹는 날을 정해 두는 방식으로 줄이면 부담이 덜합니다.

좋아하는 음식을 완전히 끊기보다 먹는 날과 양을 정해 두면 참는 스트레스가 줄어 오래 이어갈 수 있습니다. 새로운 습관 하나가 몸에 붙었다고 느껴질 때 다음 단계로 넘어가는 것이 요령입니다. 이렇게 단계별 목표를 세우면 실패해도 처음으로 돌아가지 않고 바로 앞 단계에서 다시 시작할 수 있습니다.

체중계 숫자보다 먼저 볼 것

체중은 물을 마시거나 짠 음식을 먹은 다음 날, 잠을 설친 날에도 붓기에 따라 하루에도 쉽게 오르내립니다. 숫자 하나에 일희일비하다 보면 쉽게 지치므로, 일주일 평균을 보거나 허리둘레와 바지가 맞는 느낌, 거울에 비친 모습으로 변화를 함께 확인해 보세요. 군살이 정리되는 느낌은 체중보다 먼저 찾아오는 경우가 많습니다.

물만 마셔도 잘 붓고 몸이 무거워 보인다면 순환이 떨어져 있는 상태일 수 있습니다. 한의학에서는 이런 경우를 몸에 노폐물과 물이 정체된 담음, 순환을 막는 어혈이 함께 있는 것으로 보고, 체중보다 붓기와 순환을 먼저 돌보는 방향을 생각합니다. 짠 국물과 가공식품을 줄이고, 오래 서 있거나 앉아 있었던 날 저녁에는 다리를 심장보다 조금 높게 올려 쉬는 것만으로도 다음 날 아침의 무거움이 한결 덜합니다. 하루 물을 조금씩 나누어 충분히 마시는 것도 오히려 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

먼저 확인이 필요한 경우

붓기가 한쪽 다리에만 심하거나 눌렀을 때 오래 자국이 남는 경우, 숨이 차고 소변량이 줄어드는 경우에는 심장이나 신장 기능을 먼저 검사로 확인하셔야 합니다. 체중이 짧은 기간에 크게 늘었다면 갑상선 기능이나 복용 중인 약의 영향도 살펴보는 것이 좋습니다.

한의원에서 함께 세우는 계획

진료 때에는 문진과 맥진, 복진, 체성분 검사로 체지방과 근육, 붓기의 정도를 확인하고, 평소 식단과 입맛, 활동량과 잠을 차례로 여쭙습니다. 사람마다 살이 붙는 부위와 원인이 다르기 때문에 이를 바탕으로 체질에 맞춘 한약으로 식욕과 포만감을 돕고, 붓기와 순환, 대사를 함께 살피는 방향을 정합니다. 굶지 않고도 군것질이 줄어들 수 있도록 일정한 포만감을 유지하는 데 초점을 둡니다.

한의원에서는 매번 몸의 변화를 확인하며 다음 단계의 식사 목표를 함께 정합니다. 강일동에 사시며 주말에 한꺼번에 몰아 먹는 습관이 있다면 주말 한 끼만 먼저 가볍게 바꿔 보시고, 미사로 이사 온 뒤 운동을 쉬고 있다면 호수공원 둘레를 걷는 것부터 다시 시작해 보세요.

강동구청역 인근에서 식단을 바꿨다 무너지기를 반복하며 지치셨다면, 필요한 검사를 먼저 확인하신 뒤 터한의원 하남미사점에서 체질과 생활에 맞춘 단계별 계획을 함께 세워 보실 수 있습니다. 8호선 천호역에서 5호선으로 갈아타 미사역 10번 출구로 오시면 되며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.