별내역 몇 킬로씩 늘어난 몸무게, 과체중과 비만 기준부터 알기

2023-11-03 · 터한의원 의료진

별내역 근처에 사는 한 삼십 대 직장인은 몇 해 사이 한 해에 두세 킬로그램씩 조금씩 늘어난 몸무게가 어느새 옷 치수를 두 번이나 바꾸게 만들었다고 했습니다. 한꺼번에 찐 살이 아니다 보니 심각하게 느끼지 못했는데, 건강검진에서 혈압과 혈당이 경계선이라는 이야기를 듣고서야 관리가 필요하다고 생각했다고 합니다. 살이 찌는 원리는 단순해 보여도 막상 내 몸이 어느 단계에 와 있는지 정확히 아는 분은 많지 않습니다.

살은 어떻게 쌓일까

먹어서 들어온 에너지가 움직이고 생활하며 쓰는 에너지보다 많으면, 남은 에너지는 지방으로 바뀌어 몸에 저장됩니다. 운동선수들이 많이 먹어도 체중을 유지하는 것은 그만큼 많이 쓰기 때문이고, 앉아서 보내는 시간이 긴 생활에서는 같은 양을 먹어도 남는 에너지가 쌓이기 쉽습니다. 문제는 이 차이가 하루하루는 아주 작아서 알아차리기 어렵다는 점입니다.

나이가 들수록 근육량이 줄고 기초대사량이 떨어져, 예전과 같은 식사로도 체중이 조금씩 늘어납니다. 회식과 야식, 잦은 배달 음식, 부족한 잠과 스트레스가 더해지면 속도는 더 빨라집니다. 여기에 체질에 따라 같은 양을 먹어도 살이 붙는 정도가 달라, 남과 비교하기보다 내 몸의 흐름을 보는 것이 중요합니다.

과체중과 비만은 어떻게 나눌까

가장 흔히 쓰는 기준은 체질량지수로, 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 우리나라에서는 이 값이 23 이상이면 비만 전 단계, 25 이상이면 비만으로 분류하며, 30을 넘으면 비만 정도가 높은 단계로 봅니다. 다만 체질량지수는 근육과 지방을 구분하지 못하므로 체성분 검사로 체지방률을 함께 확인하는 것이 좋습니다.

허리둘레도 꼭 재 보세요. 남성은 90센티미터, 여성은 85센티미터 이상이면 복부비만으로 봅니다. 체중은 정상인데 배만 나오고 팔다리가 가는 경우, 이른바 마른 비만으로 내장 지방이 쌓여 있을 수 있습니다. 특정 부위에만 지방이 몰리는 경우도 흔해 옷 입기가 불편해지고, 체형의 균형도 흐트러집니다.

몸무게가 건강에 주는 영향

체지방이 과하게 쌓이면 혈관 벽에 지방이 끼기 쉬워 고혈압과 이상지질혈증, 동맥경화의 위험이 커지고, 인슐린이 제대로 일하지 못해 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 늘어난 체중은 허리와 무릎 관절에 그대로 실려 연골에 부담을 주고, 목 주변 지방이 늘면 자는 동안 숨길이 좁아져 코골이와 수면무호흡이 생기기도 합니다.

몸이 무거워지면 쉽게 지치고 움직이기 싫어져 활동량이 더 줄고, 달라진 몸에 대한 스트레스로 기분이 가라앉는 악순환이 생기기도 합니다. 그래서 체중 관리는 보기 좋은 몸매만의 문제가 아니라 몸 전체의 건강을 지키는 일로 보는 것이 맞습니다.

먼저 확인이 필요한 경우

짧은 기간에 체중이 크게 늘면서 얼굴과 다리가 붓고 추위를 탄다면 갑상선 기능 저하를, 배와 얼굴에만 살이 몰리고 피부가 얇아진다면 호르몬 이상을 먼저 검사로 확인해야 합니다. 복용 중인 약 가운데 체중을 늘릴 수 있는 약이 있는지도 담당 의사와 상의해 보세요. 혈압과 혈당, 간 수치가 이미 높다면 내과 치료를 함께 받으셔야 합니다.

한의원에서 시작하는 체중 관리

진료 때에는 체성분 검사로 체지방과 근육량, 부위별 분포를 확인하고, 식사와 활동량, 잠과 스트레스, 붓기와 대변 상태를 여쭙습니다. 맥과 체질을 함께 살펴 살이 찌는 원인과 잘 찌는 부위의 경향을 짚고, 이를 바탕으로 체질에 맞춘 한약으로 식욕과 포만감, 대사와 순환을 돕는 방향을 정합니다. 굶지 않고 이어갈 수 있는 식사 방법과 운동 순서도 함께 안내해 드립니다.

목표는 급하게 빼는 것보다 건강 수치가 좋아지고 다시 찌지 않는 몸을 만드는 데 둡니다. 체중과 허리둘레, 혈압을 한 달에 한 번 정도 함께 기록해 두면 숫자의 변화뿐 아니라 몸의 흐름을 보는 데 도움이 됩니다. 풍산 쪽에 사신다면 저녁 뒤 가볍게 걷는 시간을 먼저 만들어 보시고, 길동 근처로 출퇴근하신다면 한두 정거장을 걸어서 이동하는 것부터 시작해 보세요.

별내역 인근에서 조금씩 늘어난 체중이 건강 수치까지 흔들기 시작했다면, 필요한 검사를 먼저 확인하신 뒤 터한의원 하남미사점에서 체질과 몸 상태에 맞는 관리를 함께 살펴보실 수 있습니다. 8호선 천호역에서 5호선으로 갈아타 미사역 10번 출구로 오시면 되며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.