신장동 앞으로 나온 뱃살이 허리와 무릎에 주는 부담

2023-02-07 · 터한의원 의료진

신장동 상가에서 하루 종일 서서 일하는 한 오십 대 자영업자는 몇 년 사이 배가 앞으로 불룩 나오면서 저녁만 되면 허리가 끊어질 듯 아프고, 계단을 내려갈 때 무릎이 시큰거린다고 했습니다. 뱃살은 보기에 불편한 것에서 끝나지 않고, 척추와 관절이 받는 힘의 방향을 바꿔 통증을 부르는 원인이 되기도 합니다. 체중 관리를 미용이 아니라 몸을 덜 아프게 하는 일로 바라봐야 하는 이유가 여기에 있습니다.

뱃살이 허리를 누르는 방식

배 앞쪽에 무게가 쌓이면 몸의 중심이 앞으로 쏠리고, 넘어지지 않으려고 등과 허리를 뒤로 젖히는 자세가 굳어집니다. 이렇게 허리의 곡선이 과하게 깊어지면 허리 뼈 뒤쪽 관절과 추간판에 압박이 커지고, 허리를 받치는 근육은 하루 종일 긴장한 상태로 버텨야 합니다. 오래 서 있거나 걸은 뒤 허리 아래쪽이 뻐근하고 엉덩이까지 당긴다면 이런 부담이 쌓였다는 신호일 수 있습니다.

배를 받쳐 주어야 할 복부 근육은 늘어나 힘을 잃고, 그 몫까지 허리 근육이 떠맡게 됩니다. 체중이 늘수록 허리 디스크 문제가 생길 가능성도 커지므로, 허리 통증이 반복되는 분에게 뱃살 관리는 통증 관리와 한 묶음으로 봐야 합니다. 서서 일할 때 한쪽 다리에만 체중을 싣거나 배를 내밀고 서는 습관이 있다면, 발을 어깨너비로 벌리고 아랫배에 살짝 힘을 준 자세를 틈틈이 떠올려 보세요.

무릎까지 이어지는 무게

늘어난 무게는 아래로 내려가 무릎과 발목에 그대로 실립니다. 걷기만 해도 무릎에는 체중보다 큰 힘이 전해지고, 계단을 내려갈 때는 그 힘이 더 커져 연골이 조금씩 닳기 쉬워집니다. 무릎이 붓고 아침에 뻣뻣한 느낌이 드는 퇴행성 관절염이 비만한 분들에게 더 일찍, 더 흔하게 나타나는 이유입니다. 반대로 체중이 조금만 줄어도 무릎이 받는 부담은 눈에 띄게 가벼워집니다.

배에 살이 쌓이게 하는 생활

바쁘다는 이유로 끼니를 급하게 삼키듯 먹으면 포만감이 느껴지기 전에 이미 많이 먹게 되고, 위장에도 부담이 쌓입니다. 한의학에서는 이런 습관이 오래되면 소화되지 못한 노폐물이 쌓여 순환을 방해한다고 보는데, 식사를 하고도 금세 허기가 지고 간식을 계속 찾게 되는 것도 그 흐름과 연결됩니다. 늦은 밤의 야식과 술은 복부 내장 지방을 늘리는 가장 흔한 원인입니다.

스트레스가 많고 잠이 부족하면 호르몬의 균형이 흐트러져 단 음식과 자극적인 음식이 당기고, 지방이 특히 배 주변에 쌓이기 쉬워집니다. 밥과 면, 빵 같은 탄수화물 위주의 식사도 뱃살을 키우는 요인이므로, 양을 조금 줄이고 채소와 단백질을 곁들여 영양의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

먼저 확인이 필요한 경우

허리 통증과 함께 다리가 저리고 힘이 빠지거나, 무릎이 뜨겁게 붓고 굽혔다 펴기 어려운 경우에는 영상 검사로 척추와 관절 상태를 먼저 확인해야 합니다. 허리둘레가 늘면서 혈압과 혈당, 간 수치가 높다는 이야기를 들었다면 내과 진료를 함께 받으셔야 합니다. 코골이가 심하고 자다가 숨이 멈춘다는 말을 들었다면 수면무호흡 검사도 고려해 보세요. 이런 검사 결과는 진료 때 함께 알려 주시면 관리 방향을 정하는 데 참고가 됩니다.

한의원에서 함께 살피는 뱃살과 통증

진료 때에는 체성분 검사로 복부 지방과 근육량을 확인하고, 허리와 무릎의 움직임과 통증 부위를 살피며, 식사 속도와 야식, 음주, 잠을 차례로 여쭙습니다. 이를 바탕으로 체질에 맞춘 한약으로 식욕과 포만감을 돕고 순환과 대사를 살피는 방향을 정하며, 허리와 무릎의 굳은 근육과 관절에는 침과 약침, 뜸을 더해 움직임을 편하게 합니다. 통증이 줄어드는 만큼 걷기와 근력 운동을 조금씩 늘려 체중 관리의 바탕을 만듭니다.

잠들기 두세 시간 전부터는 먹지 않고, 한 끼 식사 시간을 적어도 이십 분은 들여 천천히 씹어 드세요. 걷기처럼 부담이 적은 유산소 운동을 꾸준히 하고, 좋아하는 사람과 함께 취미를 즐기며 스트레스를 푸는 것도 좋습니다. 구리역 쪽으로 출퇴근하신다면 8호선 천호역에서 5호선으로 갈아타는 동안 계단보다 에스컬레이터를 이용해 무릎을 아껴 주세요.

신장동 인근에서 늘어난 뱃살과 함께 허리와 무릎 통증이 심해지고 있다면, 필요한 검사를 먼저 확인하신 뒤 터한의원 하남미사점에서 체중과 통증을 함께 살펴보실 수 있습니다. 5호선 미사역 10번 출구 인근이며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.