고덕 굶어서 뺀 뒤 찾아온 변비·탈모·속쓰림, 무리한 감량의 대가

2022-08-26 · 터한의원 의료진

고덕동에 사는 한 이십 대 직장인은 결혼식을 앞두고 두 달 동안 하루 한 끼만 먹으며 체중을 크게 줄였지만, 그 뒤로 머리카락이 한 움큼씩 빠지고 변비와 속쓰림이 떠나지 않는다고 했습니다. 목표한 숫자에는 도달했지만 몸은 지치고, 식사를 조금만 늘려도 체중이 빠르게 돌아오는 요요까지 겪고 있다고 합니다. 건강을 고려하지 않은 감량은 이렇게 몸과 마음 모두에 대가를 남기곤 합니다.

굶는 다이어트가 남기는 흔적

먹는 양을 갑자기 크게 줄이면 몸은 생존을 위해 에너지 소비를 줄이고, 머리카락과 손톱처럼 당장 필요하지 않은 곳으로 가는 영양부터 아낍니다. 그래서 두세 달 뒤 머리카락이 눈에 띄게 빠지는 일이 흔합니다. 먹는 양이 적으니 장을 채울 내용물과 섬유질, 수분이 부족해 변비가 생기고, 위는 비어 있는 시간이 길어져 위산에 자극받아 속쓰림과 역류가 잦아집니다.

기운이 떨어져 어지럽고 쉽게 피곤하며, 추위를 많이 타고 집중력이 떨어지는 변화도 따라옵니다. 여성은 생리 주기가 흐트러지거나 멈추기도 하고, 짧은 기간에 체중이 크게 줄면 담석이 생길 위험도 커지는 것으로 알려져 있습니다. 근육이 함께 빠져 기초대사량이 낮아지면 감량이 끝난 뒤 조금만 먹어도 체중이 불어나는 몸이 됩니다.

마음에 남는 흔적

무리한 방법으로 뺀 체중이 다시 돌아오면 나는 해도 안 된다는 생각이 깊어지고, 스스로에 대한 믿음이 흔들립니다. 다른 사람과 끊임없이 비교하며 자신을 몰아붙이다 보면 먹는 일 자체가 두렵거나, 반대로 참았던 만큼 폭식하는 일이 반복되기도 합니다. 자존감이 낮아진 상태에서는 다시 시작할 힘도 약해져 요요가 더 쉽게 찾아옵니다.

그래서 다이어트에서 가장 먼저 지켜야 할 것은 체중계 숫자가 아니라 내 몸과 마음의 건강입니다. 남의 속도가 아니라 나만의 속도를 정하고, 천천히 그러나 꾸준히 이어갈 수 있는 방법을 찾는 것이 결국 가장 멀리 가는 길입니다.

회복을 위해 먼저 할 일

굶는 다이어트를 멈추고 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 리듬부터 되찾는 것이 우선입니다. 갑자기 많이 먹으면 속이 불편하고 체중이 급하게 늘 수 있으니 부드럽고 소화가 쉬운 음식으로 양을 조금씩 늘려 주세요. 단백질과 채소, 적당한 탄수화물을 고르게 챙기고 물을 충분히 마시면 변비와 탈모 회복에도 도움이 됩니다. 머리카락은 영양 상태가 좋아진 뒤 몇 달에 걸쳐 차츰 회복되는 경우가 많으니 조급해하지 않아도 됩니다.

속쓰림이 있다면 빈속에 커피를 마시는 습관부터 줄이고, 식사 뒤 바로 눕지 않도록 해 주세요. 변비에는 아침에 미지근한 물 한 잔과 가벼운 걷기가 도움이 됩니다. 체중은 회복기 동안 조금 늘 수 있지만, 이는 빠졌던 수분과 근육이 돌아오는 과정이기도 하니 숫자에 너무 흔들리지 않으셔도 됩니다.

먼저 진료가 필요한 경우

생리가 석 달 넘게 없거나, 어지럼과 두근거림이 심해 쓰러질 것 같은 경우, 오른쪽 윗배가 식후에 심하게 아픈 경우에는 병원 진료를 먼저 받으셔야 합니다. 탈모가 계속 심해지면 빈혈과 갑상선 기능 검사를 받아 보세요. 먹는 것에 대한 두려움이 커서 식사를 제대로 하지 못하거나 폭식과 굶기를 반복한다면 마음 건강에 대한 상담이 필요합니다.

한의원에서 돕는 건강한 감량

진료 때에는 체성분 검사로 근육과 체지방을 확인하고, 이전 다이어트 방법과 그 뒤에 생긴 불편, 식사와 소화, 대변, 생리 주기, 잠과 기분을 차례로 여쭙습니다. 체중이 잘 빠지지 않는 이유를 의지보다 무너진 몸의 균형과 순환, 쌓인 노폐물, 생활 습관에서 찾아보고, 필요하면 폭식이나 식사 거부 같은 어려움도 함께 이야기합니다.

이를 바탕으로 먼저 지친 몸과 위장을 돌보고 기운을 보탠 뒤, 체질에 맞춘 한약으로 굶지 않고도 식욕과 포만감을 조절하며 천천히 감량하는 방향을 정합니다. 관리가 끝난 뒤 혼자서도 유지할 수 있도록 식사와 생활 습관을 함께 정리해 드립니다. 동구릉역 쪽에서 오신다면 8호선 천호역에서 5호선으로 갈아타 오시면 됩니다.

혼자 결심하고 혼자 버티다 지쳤다면 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다. 미사에 사시는 분이라면 식사 뒤 호수공원을 천천히 걷는 가벼운 습관부터 다시 시작해 몸의 리듬을 되살려 보세요.

고덕 인근에서 무리한 감량 뒤 생긴 불편과 요요로 힘드시다면, 필요한 검사를 먼저 확인하신 뒤 터한의원 하남미사점에서 몸 상태와 체질을 함께 살펴보실 수 있습니다. 5호선 미사역 10번 출구 인근이며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.