덕풍동 힘든 날마다 먹는 것으로 풀 때, 마음부터 돌보는 다이어트

2023-02-07 · 터한의원 의료진

덕풍동에 사는 한 이십 대 직장인은 회사에서 싫은 소리를 들은 날이면 퇴근길에 빵과 과자를 한 봉지 가득 사 들고 와 앉은자리에서 다 먹고, 다음 날 아침 거울을 보며 자신을 탓한다고 했습니다. 이렇게 배고픔이 아니라 감정 때문에 먹는 일이 반복되면 체중보다 먼저 스스로에 대한 믿음이 무너집니다. 다이어트를 오래 이어가려면 식단만큼이나 마음의 힘을 함께 돌보는 것이 중요합니다.

감정 때문에 먹는 이유

스트레스를 받으면 몸은 긴장 호르몬을 내보내고, 뇌는 빠르게 기분을 달래 줄 수 있는 달고 기름진 음식을 찾게 됩니다. 먹는 순간에는 잠시 마음이 풀리지만 곧 후회와 죄책감이 밀려오고, 그 불편한 감정이 다시 먹는 행동을 부르는 고리가 만들어집니다. 외롭거나 지루할 때, 잠이 부족해 예민한 날에도 비슷한 일이 생깁니다.

이런 패턴은 의지가 약해서 생기는 것이 아니라 오랫동안 몸에 익은 대처 방식에 가깝습니다. 그래서 무작정 참으라고 자신을 몰아붙이면 오히려 반동이 커지기 쉽습니다. 먹고 싶은 마음이 드는 순간을 알아차리고, 음식 말고 기분을 풀 수 있는 다른 방법을 하나씩 만들어 가는 것이 현실적인 방향입니다.

자존감이 무너지면 다이어트도 무너집니다

무리하게 체중을 줄이다 건강을 잃는 경우도 적지 않습니다. 극단적인 식사 제한은 변비와 머리카락 빠짐, 속쓰림 같은 불편을 남기고, 무엇보다 실패할 때마다 나는 안 된다는 생각을 깊게 새깁니다. 자신을 잃은 채 진행한 감량은 요요가 오기 쉽고, 다시 시작할 힘도 약해집니다.

다른 사람의 속도와 비교하기보다 나만의 속도를 정하는 것이 필요합니다. 한 주에 체중이 조금만 줄어도, 야식을 한 번 참았어도 스스로를 인정해 주세요. 한의원이나 병원의 도움을 받는 기간은 언젠가 끝나고, 그 뒤에는 혼자 힘으로 유지해야 하기 때문에 과정에서 쌓은 작은 성공의 경험이 가장 큰 밑천이 됩니다.

감정 식사를 줄이는 작은 방법

먹고 싶은 마음이 들 때 바로 음식을 찾기보다 지금 기분이 어떤지 한 단어로 적어 보세요. 화가 난 건지, 피곤한 건지, 심심한 건지 알아차리는 것만으로도 충동이 조금 누그러집니다. 따뜻한 차를 마시거나 짧게 산책하기, 좋아하는 음악을 듣거나 친구와 통화하기처럼 음식 대신 기분을 달랠 방법을 서너 가지 정해 두면 도움이 됩니다.

힘든 날 먹게 되더라도 그릇에 덜어 앉아서 천천히 먹고, 봉지째 들고 먹지 않는 원칙을 세워 보세요. 먹은 뒤 자신을 비난하기보다 다음 끼니를 평소처럼 챙기는 것이 반복을 끊는 데 더 효과적입니다. 미사에 사시는 분이라면 마음이 복잡한 저녁에 호수공원 둘레를 한 바퀴 걷는 것을 나만의 대처법으로 삼아 보셔도 좋습니다.

먼저 도움이 필요한 경우

짧은 시간에 매우 많은 양을 먹고 스스로 멈추지 못하는 일이 일주일에 여러 번 반복되거나, 먹은 뒤 일부러 토하고 설사약을 쓰는 경우에는 섭식 문제에 대한 전문 상담이 필요합니다. 우울한 기분이 두 주 넘게 이어지고 일상생활이 힘들 정도라면 정신건강의학과 진료를 함께 받는 것이 좋습니다. 도움을 청하는 것은 약해서가 아니라 나를 지키기 위한 선택입니다. 체중이 짧은 기간에 크게 늘거나 줄었다면 갑상선 기능 같은 신체 원인도 함께 확인해 보세요.

한의원에서 함께하는 관리

진료 때에는 체성분 검사와 함께 식사 패턴, 감정적으로 먹게 되는 상황, 잠과 스트레스, 붓기와 피로를 차례로 여쭙고 맥과 체질을 살핍니다. 체중이 잘 줄지 않는 이유에는 의지 문제뿐 아니라 몸의 순환 저하와 쌓인 노폐물, 흐트러진 자세와 생활 습관이 함께 얽혀 있는 경우가 많기 때문입니다. 이를 바탕으로 체질에 맞춘 한약으로 가짜 식욕과 긴장을 누그러뜨리고 대사와 붓기를 돕는 방향을 정합니다.

진료 때마다 체중만 확인하기보다 감정적으로 먹은 횟수와 잠, 기분의 변화를 함께 이야기하며 다음 목표를 정합니다. 강동역 근처 직장에서 늦게 퇴근하신다면 5호선 하남검단산역 방면 열차로 오셔서 평일 야간진료 시간을 활용하시면 됩니다.

덕풍동 인근에서 힘든 날마다 먹는 것으로 마음을 달래다 체중과 자신감이 함께 흔들리신다면, 필요한 검사를 먼저 확인하신 뒤 터한의원 하남미사점에서 체질과 생활을 함께 살펴보실 수 있습니다. 5호선 미사역 10번 출구 인근이며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.