미사 추나요법, 근육 통증이 오래갈 때 확인해야 할 것들

2022-09-06 · 터한의원 의료진

나이가 젊어도 근골격계 통증이 생기는 까닭

근골격계라고 하면 허리나 목 디스크를 먼저 떠올리지만, 실제로는 뼈와 관절, 근육, 힘줄, 인대가 모두 포함됩니다. 어깨가 결리는 느낌, 무릎이 시큰한 느낌, 손목이 저릿한 느낌도 이 범위에 들어갑니다. 예전에는 나이가 들며 관절이 약해진 분들에게 흔한 고민이었지만, 요즘은 젊은 층에서도 비슷한 불편을 호소하는 일이 적지 않습니다.

흔히 배경으로 꼽히는 것은 생활 방식입니다. 책상 앞이나 운전석에 앉아 있는 시간이 길고, 쉬는 시간에도 휴대폰을 내려다보느라 몸을 움직일 틈이 줄었습니다. 같은 자세로 오래 머물면 특정 관절과 근육만 계속 일하게 되고, 그 부위에 쌓인 긴장이 통증으로 드러나게 됩니다.

한 부위의 불편은 다른 부위에도 영향을 줍니다. 허리가 불편하면 걸음걸이가 달라져 무릎과 발목에 힘이 더 실리고, 목이 굳으면 어깨와 등 근육이 대신 버팁니다. 그래서 통증이 한두 곳에 머물 때 원인을 살펴보는 편이 여러 곳이 함께 불편해진 뒤보다 정리하기 수월합니다.

추나요법이 무엇인지 간단히 알아보기

추나요법은 한의사가 손을 이용해 척추와 관절, 주변 근육을 밀고 당기거나 늘리면서 움직임을 살피고 조정하는 한의학 수기요법입니다. 기구에 의존하기보다 한의사가 직접 몸의 반응을 느끼면서 힘의 방향과 세기를 정한다는 점이 특징입니다.

방식은 크게 두 갈래로 나누어 설명할 수 있습니다. 하나는 관절 둘레의 근육과 인대 같은 연부조직을 부드럽게 늘이고 풀어 주는 방법이고, 다른 하나는 움직임이 제한된 관절 자체에 짧고 정확한 힘을 전달하는 방법입니다. 어느 쪽을 쓸지, 두 가지를 어떻게 섞을지는 진료 때 확인한 상태에 따라 달라집니다.

추나요법을 상담하는 불편은 다양합니다. 목이나 허리가 굳어 움직임이 줄었을 때, 한쪽 어깨나 골반이 기울어 보일 때, 오래 앉아 있다 일어설 때 허리가 뻣뻣할 때 등이 대표적입니다. 건강보험이 적용되는 추나요법이 있으며, 적용 여부와 횟수는 진료 때 안내해 드립니다.

사람마다 진행 방식이 달라지는 이유

같은 허리 통증이라도 어떤 분은 엉덩이 근육이 굳어 있고, 어떤 분은 등 쪽 관절의 움직임이 줄어 있습니다. 체형과 근력, 통증이 시작된 시기, 평소 하는 일에 따라 몸이 버티는 방식이 다르기 때문에 한 가지 순서를 모두에게 똑같이 적용하지 않습니다.

터한의원 하남미사점에서는 문진으로 불편의 경과를 듣고, 서거나 앉은 자세에서 척추와 골반의 기울기, 관절이 움직이는 범위를 살핀 뒤 추나요법의 부위와 강도를 정합니다. 진행 중에도 불편한 느낌이 없는지 여쭈어 힘을 조절하며, 필요하면 침이나 한약 등 다른 한의 치료를 함께 계획합니다.

먼저 의과 검사가 필요한 신호도 알아 두셔야 합니다. 팔다리 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 경우, 대소변 조절이 어려운 경우, 사고나 낙상 뒤 통증이 시작된 경우, 열이 나거나 체중이 이유 없이 줄어드는 경우, 밤에 쉬어도 통증이 심해지는 경우에는 영상 검사 등을 먼저 받아 보시기 바랍니다.

추나요법을 받은 뒤에는 몸이 가벼워졌다고 느끼는 분도 있고, 근육을 움직인 부위가 하루 정도 뻐근하다고 말씀하는 분도 있습니다. 이런 반응이 어떤지, 일상에서 불편이 어떻게 달라졌는지를 다음 진료 때 알려 주시면 부위와 강도를 다시 조정하는 근거가 됩니다. 몇 번의 진료로 끝낼지, 생활 관리를 어느 정도 함께할지도 이 과정을 보며 상의합니다.

통증이 되풀이되지 않도록 생활에서 챙길 것

진료로 몸이 한결 가벼워져도 익숙한 자세로 돌아가면 같은 부위가 다시 불편해지기 쉽습니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등받이에 기대며, 모니터는 눈높이에 맞춥니다. 오래 서서 일한다면 한쪽 다리에만 체중을 싣지 않도록 틈틈이 발을 바꿔 딛습니다.

하루 한두 번은 몸을 크게 움직이는 시간을 만들어 보세요. 미사호수공원이나 한강 자전거길을 따라 걷는 것처럼 부담이 적은 운동부터 시작하면 좋습니다. 걷기 시작할 때와 마친 뒤 종아리와 허벅지 뒤쪽을 천천히 늘이는 습관을 붙여 보세요.

무겁고 뻐근한 느낌은 몸이 부담을 알리는 초기 신호일 수 있습니다. 가볍게 넘기지 말고 언제, 어떤 자세에서 불편한지 적어 두었다가 진료 때 알려 주시면 원인을 좁히는 데 도움이 됩니다.

특히 어린 자녀를 자주 안아 올리거나 유모차를 오래 미는 시기에는 손목과 어깨, 허리에 부담이 한꺼번에 몰리기 쉽습니다. 아이를 들 때는 허리만 숙이지 말고 무릎을 굽혀 몸 가까이 붙여서 들어 올리고, 한쪽 팔로만 오래 안고 있지 않도록 좌우를 번갈아 쓰는 습관을 들여 보세요. 작은 요령이지만 하루 동안 쌓이는 부담을 나누는 데 쓸모가 있습니다.