미사역 추나치료, 몸이 보내는 자세 신호를 먼저 읽어야 하는 이유

2022-10-11 · 터한의원 의료진

휴대폰과 노트북을 손에서 놓기 어려운 요즘에는 화면 쪽으로 고개를 내민 채 몇 시간씩 머무는 일이 흔합니다. 처음에는 허리를 세우고 앉아도 집중하다 보면 어느새 등이 둥글게 말리고 턱이 앞으로 나갑니다. 5호선을 타고 서울 방면으로 오가는 동안 휴대폰을 내려다보는 시간까지 더하면, 목이 머리 무게를 떠안는 시간은 생각보다 길어집니다.

자세가 무너질 때 몸에서 먼저 나타나는 불편

머리가 몸통보다 앞에 놓이면 목 뒤와 어깨 위쪽 근육이 계속 버티며 긴장합니다. 그 상태가 이어지면 오후만 되면 어깨가 묵직하거나, 고개를 돌릴 때 한쪽이 뻣뻣하게 걸리는 느낌이 생깁니다. 목에서 시작된 긴장은 등과 허리로 번지고, 한쪽으로 기대앉는 버릇이 있으면 골반 높이가 달라 보이기도 합니다.

이런 불편은 대개 조금씩 쌓이기 때문에 피곤해서 그렇다고 넘기기 쉽습니다. 하지만 쉬어도 같은 자리가 반복해서 뻐근하다면 몸의 정렬과 움직임을 한 번 점검해 볼 때입니다. 성장기 청소년도 책상 앞에서 보내는 시간이 길어 비슷한 자세 문제를 겪으므로, 나이와 상관없이 생활 속 자세를 돌아보는 것이 좋습니다.

눈여겨볼 신호로는 아침에 일어났을 때 목이 개운하지 않은 느낌, 고개를 숙이거나 뒤로 젖힐 때 당기는 느낌, 어깨 사이 등 한가운데가 화끈하게 뭉치는 느낌 등이 있습니다. 두통이 뒷머리에서 시작해 눈 쪽으로 번지거나, 팔이 저린 느낌이 가끔 섞인다면 목 주변 긴장과 관련이 있는지 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

불편을 오래 두면 몸은 아픈 쪽을 피하려고 다른 근육을 더 쓰게 됩니다. 목이 불편해 어깨를 들썩이며 버티고, 그 어깨 때문에 등이 굳는 식으로 부담이 옮겨 갑니다. 그래서 불편이 한 곳에 머물 때 원인을 살펴보는 편이 여러 부위가 함께 굳은 뒤보다 정리할 거리가 적습니다.

추나요법은 어떤 방식으로 진행하나요

추나요법은 한의사가 손이나 몸을 이용해 척추와 관절, 주변 근육을 밀고 당기거나 늘려서 움직임을 살피는 한의학 수기요법입니다. 굳어 있는 관절이 움직일 수 있는 범위를 확인하고, 긴장한 근육과 인대를 풀어 주면서 몸이 편안한 자세를 찾도록 돕는 데 목적이 있습니다.

같은 목 불편이라도 사람마다 굳은 부위와 버티는 방식이 다릅니다. 그래서 한 가지 동작을 모두에게 똑같이 적용하지 않고, 진료 때 확인한 상태에 따라 부위와 힘의 세기를 정합니다. 필요하면 침이나 한약 같은 다른 한의 치료를 함께 계획하기도 합니다. 건강보험이 적용되는 추나요법도 있으며, 적용 여부와 횟수는 진료 때 안내해 드립니다.

진료 때 함께 확인하는 것들

터한의원 하남미사점에서는 먼저 언제부터 어느 부위가 불편했는지, 어떤 동작에서 심해지는지를 여쭙니다. 이어 서 있는 자세와 앉은 자세에서 어깨와 골반의 높이, 고개가 앞으로 나온 정도, 목과 허리를 움직일 수 있는 범위를 살핍니다. 일하는 환경과 잠자는 자세, 운동 습관도 원인을 좁히는 데 필요한 정보입니다.

다만 추나요법보다 의과 검사가 먼저 필요한 경우가 있습니다. 팔다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해질 때, 대소변 조절이 어려울 때, 넘어지거나 부딪힌 뒤 통증이 시작됐을 때, 열이 나거나 체중이 이유 없이 줄 때, 밤에 누워 있어도 통증이 심해질 때는 먼저 영상 검사 등을 받아 보시길 권합니다.

진료 뒤에는 그날 받은 추나요법과 함께 집에서 해 볼 스트레칭과 자세 요령을 안내합니다. 몸이 익숙해진 버릇은 하루아침에 달라지지 않으므로, 불편의 변화를 스스로 기록해 두었다가 다음 진료 때 이야기해 주시면 계획을 조정하는 데 도움이 됩니다.

생활 속에서 해 볼 수 있는 자세 관리

화면은 눈높이에 가깝게 올리고, 휴대폰은 팔을 조금 들어 얼굴 앞에서 보는 편이 목에 덜 부담됩니다. 한 시간에 한 번은 자리에서 일어나 어깨를 뒤로 크게 돌리고, 턱을 살짝 당겨 뒷목을 늘이는 동작을 몇 번 해 보세요. 다리를 꼬거나 한쪽 엉덩이에 체중을 싣는 버릇도 줄여 봅니다.

퇴근 뒤 미사호수공원 둘레를 천천히 걷는 것도 오래 굳어 있던 몸을 움직이는 좋은 방법입니다. 걸을 때는 시선을 앞에 두고 팔을 자연스럽게 흔들어 등이 펴지도록 합니다. 잠자리에서는 베개가 너무 높아 턱이 가슴 쪽으로 눌리지 않는지도 확인해 보세요. 누운 채로 휴대폰을 오래 보는 습관은 목을 꺾인 자세로 붙잡아 두므로 잠들기 전에는 화면을 멀리 두는 편이 낫습니다. 이렇게 관리해도 같은 불편이 되풀이된다면 혼자 참기보다 몸 상태를 점검받아 보시길 바랍니다.