천호 직장인 끼니 거르다 밤에 몰아 먹는 습관, 체중 관리의 시작

2022-08-25 · 터한의원 의료진

천호 인근으로 출근하는 직장인 가운데에는 아침은 거르고 점심은 바쁘게 넘긴 뒤, 퇴근하고 나서야 하루치 식사를 한꺼번에 하는 분이 적지 않습니다. 낮에는 배고픔을 참았으니 괜찮다고 생각하지만, 저녁 한 끼에 몰린 양과 늦은 시간이 겹치면서 체중은 조금씩 늘어납니다. 이런 흐름은 의지만으로 끊기 어렵기 때문에 식사 간격부터 다시 짜 보는 것이 좋습니다.

끼니를 거르면 저녁에 무너지는 이유

공복 시간이 길어지면 몸은 에너지가 부족하다고 받아들이고, 다음 식사에서 더 많이 먹도록 배고픔 신호를 키웁니다. 그래서 낮 동안 잘 참은 날일수록 저녁에 허기가 한꺼번에 몰려와 속도를 조절하기 어렵습니다. 빨리 먹으면 포만감이 올라오기 전에 이미 많이 먹게 되어, 식사를 마치고 나서야 과했다는 것을 알아차리곤 합니다.

늦은 저녁 식사 뒤에는 활동량이 거의 없고 곧 잠자리에 들기 때문에 쓰이지 못한 에너지가 쌓이기 쉽습니다. 속이 더부룩한 채 잠들면 잠의 질도 떨어지고, 다음 날 아침에는 입맛이 없어 또 끼니를 거르는 흐름이 반복됩니다. 적게 먹는다고 느끼는데도 체중이 줄지 않는 이유가 여기에 있습니다.

무작정 저녁을 굶는 방식으로 이 흐름을 끊으려 하면 며칠은 버티더라도 주말에 한꺼번에 무너지기 쉽습니다. 기운이 빠지고 짜증이 늘며, 어지럽거나 손이 떨리는 느낌이 드는 분도 있습니다. 체중 관리는 오래 이어갈 수 있어야 하므로 버티기보다 식사 구조를 바꾸는 쪽이 현실적입니다.

식사 간격을 다시 짜는 방법

먼저 해 볼 수 있는 것은 아침에 아주 적은 양이라도 입에 넣는 습관입니다. 삶은 달걀이나 두유, 바나나 반 개처럼 준비가 간단한 것으로 시작하면 부담이 적습니다. 아침을 조금 먹은 날은 점심과 저녁의 허기가 덜 몰려와 하루 전체의 식사량을 조절하기 쉬워집니다.

점심은 가능한 한 자리에 앉아 천천히 먹고, 오후 네다섯 시쯤 출출할 때를 대비해 견과류 한 줌이나 우유 같은 간단한 간식을 정해 두시면 좋습니다. 퇴근길에 허기가 심하면 집에 도착하기 전부터 무엇을 먹을지 마음이 급해지는데, 오후 간식이 이 조급함을 누그러뜨립니다.

저녁은 채소와 단백질 반찬을 먼저 먹고 밥은 나중에 먹는 순서로 바꿔 보세요. 그릇을 작은 것으로 바꾸고 식사 시간을 이십 분 이상으로 늘리면 같은 음식이라도 먹는 양이 자연스럽게 줄어듭니다. 잠들기 서너 시간 앞서 식사를 마치는 것을 목표로 잡으면 속도 한결 편안합니다.

퇴근 뒤 한강 둔치를 삼십 분 정도 걷는 것도 저녁 식욕과 기분을 함께 다스리는 데 도움이 됩니다. 운동을 크게 하지 않아도 식사 뒤에 몸을 가볍게 움직이면 더부룩함이 덜하고 잠들기도 수월해집니다. 비가 오거나 추운 날에는 집 안에서 설거지나 정리를 서서 하는 것만으로도 식사 뒤 바로 눕는 습관을 끊을 수 있습니다. 걷는 동안 휴대전화 대신 주변 풍경에 눈을 두면 하루의 긴장도 함께 풀립니다.

한의원에서 함께 살피는 부분

한의학에서는 같은 체중 증가라도 소화 기능이 약해 몸이 잘 붓는 경우, 스트레스로 식욕이 들쑥날쑥한 경우, 늦게 자고 피로가 쌓인 경우를 나누어 봅니다. 진료 때에는 하루 식사 시간과 양, 배고픔을 느끼는 시점, 잠드는 시간, 대변 상태와 부종 여부를 차례로 여쭙니다.

이를 바탕으로 식사 간격을 조정하는 생활 계획을 함께 세우고, 필요하면 체질과 소화 상태를 고려한 한약으로 식욕의 흐름을 돕는 방향을 정합니다. 한약을 드시는 동안에도 끼니를 거르지 않는 것이 원칙이며, 속이 불편하거나 잠이 달라지면 바로 알려 주셔야 조정할 수 있습니다.

먼저 확인이 필요한 경우

식사량이 그대로인데 체중이 갑자기 늘거나 줄었을 때, 목이 자주 마르고 소변이 잦을 때, 쉽게 붓고 추위를 유난히 탈 때는 갑상선이나 혈당 같은 내과 검사를 먼저 받아 보시는 것이 좋습니다. 복용 중인 약 때문에 식욕이 달라지는 경우도 있으니 약 이름을 메모해 오시면 도움이 됩니다.

강동구청역 근처에서 일하시고 8호선과 5호선을 갈아타며 퇴근하시는 분이라면, 퇴근이 늦어지는 날을 위해 사무실 서랍에 간단한 간식을 두는 것만으로도 저녁 과식을 줄일 수 있습니다. 작은 변화 하나를 두세 주 이어가며 몸이 어떻게 달라지는지 기록해 보세요. 체중보다 저녁 허기의 세기, 아침 입맛, 잠든 시간처럼 매일 느끼는 변화를 적어 두면 어떤 습관이 내게 맞는지 훨씬 분명하게 보입니다.

천호 쪽에서 출퇴근하며 끼니를 거르고 밤에 몰아 먹는 습관이 굳어졌다면, 필요한 검사를 먼저 확인하신 뒤 터한의원 하남미사점에서 식사 흐름과 체질을 함께 살펴보실 수 있습니다. 5호선 미사역 10번 출구 인근이며 365일 진료합니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일·공휴일은 오후 5시까지입니다.